Экзамены без паники

Как справиться со стрессом и набрать нужный балл

В старших классах на подростка одновременно давят физиологические изменения, требования школы, ожидания семьи и выбор профессии, что резко повышает уровень стресса и тревожности.

Список проблем:

• Длительный стресс ведет к снижению иммунитета, проблемам с ЖКТ, сердцем, кожей, нарушению сна.
• Нагрузка растет: уроки, дополнительные занятия, спорт, репетиторы.
• Родители и учителя часто используют запугивание, сравнение и гиперконтроль, усиливая тревогу.
• Экзамен становится триггером для паники, слез или отказа его сдавать.

Мини-курс для подростков 8–11 классов и их родителей, которые переживают экзаменационный период и хотят снизить уровень стресса.

Этот курс помогает безопасно прожить экзаменационный период, снизить тревожность и укрепить психологическую устойчивость подростка. Уроки включают упражнения на гармонизацию нервной системы и активизацию работы головного мозга, приемы совладания с психосоматическими проявлениями стресса непосредственно на экзамене, приемы быстрого гармонизирующего воздействия на ребенка в ситуации неожиданного нервного срыва, рекомендации, как освоить поддерживающее общение без давления и чувства вины у подростка, создать дома более спокойную, безопасную атмосферу в период экзаменов.

• Доступ: сразу после оплаты на 6 мес.
• Можно смотреть с компьютера, планшета или телефона в любое время.
• Рекомендуемый темп: 1–2 урока в неделю с повторением упражнений между ними.

Почему это работает?

1. Упражнения основаны на практиках развития межполушарного взаимодействия, релаксации и саморегуляции, применяемых в работе с подростками.
2. Используется сочетание работы тела, дыхания и внимания, что помогает снижать уровень стресса и мышечное напряжение.
3. Международные программы по управлению стрессом у подростков показывают, что навыки саморегуляции плюс поддержка родителей значительно повышают устойчивость к экзаменационным нагрузкам.